muscle memory là gì

Muscle memory là gì và những điều bạn cần phải biết? Lịch tập gym Thân trên - Thân Dưới 4 buổi 1 tuần của Brandon Campbell Lịch Tập Gym 5 Buổi 1 Tuần Tăng Cơ Giảm Mỡ Cùng Lúc Thời cổ đại, việc cúng Rằm tháng 7 là ngày lễ cúng tổ tiên của người Trung Quốc, có nguồn gốc từ Đạo giáo thời hậu Đông Hán. Quan niệm của đạo này cho rằng tiết Trung Nguyên bắt đầu từ mồng 1 tháng 7 Âm lịch (ngày "mở cửa quỷ môn") cho đến ngày 30 tháng 7 2. Cognitive Therapy. Cognitive Therapy interventions used in emotional regulation include:. Cognitive Distraction - which is an antecedent-focused strategy involving a careful shift of attention from the negative emotion to something pleasant (Gross, 1998). It is a practical approach where clients get positive stimuli from therapists or coaches to focus on when they feel low. Chuyên đánh giá chất lượng và giá sản phẩm uy tín,Mua gì tốt - Chuyên đánh giá chất lượng và so sánh giá sản phẩm uy tín Android Tivi Box Magicsee N5 Max - Ram 4GB, Rom 32Gb Với tính năng chính là theo dõi vị trí của những người thân thiết, các ứng dụng này được sử Site De Rencontre Femme Kabyle En France. Trí nhớ cơ bắp – hay tên cúng cơm là muscle memory – là hiện tượng tuy không quá xa lạ với những người tập gym và fitness nhưng vẫn gây nhiều tranh cãi không chỉ trong cộng đồng thể thao mà với cả các nhà khoa học. Vậy thực sự hiện tượng này là gì, hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!Nội dung chínhCơ thể chúng ta có trí nhớ tuyệt vời đối với tất cả mọi hoạt động cơ bắpCơ chế nào tạo nên muscle memory?Vậy rốt cuộc nên áp dụng muscle memory như thế nào vào việc tập luyện?Chắc chắn rất nhiều người khi tập gym, fitness hay thể dục thể thao nói chung đều có vài lý do khiến lịch tập bị xáo trộn, thậm chí có khi buộc phải nghỉ tập đến cả tháng trời. Theo suy nghĩ thông thường, có thể bạn sẽ cho rằng việc “xả hơi” lâu như vậy làm cơ bắp của chúng ta teo đi và khi tập lại sẽ gặp rất nhiều khó khăn trước những động tác từng là “trò trẻ con” với mình. Dù tập luyện chăm chỉ đến đâu thì cũng có lúc buộc phải nghỉ chứ Ảnh Internet.Tuy nhiên chính những người từng “không may” trải qua một giai đoạn nghỉ tập như vậy lại cảm nhận được một hiện tượng kỳ lạ cơ bắp đúng là có giảm nếu không bị kích thích trong thời gian dài, nhưng khi quay lại tập họ có cảm giác các động tác vẫn trơn tru như trước, và đặc biệt là thời gian lên cơ lại nhanh hơn so với khi bắt đầu tập từ con số sao lại có chuyện như vậy? Lý do gì khiến cơ bắp của chúng ta tăng trưởng nhanh hơn sau một thời gian nghỉ tập một cách “thần kỳ” đến thế?Trên thực tế hiện tượng này không chỉ là cảm nhận chủ quan của bản thân người trong cuộc mà đã được các nhà nghiên cứu thể dục thể thao xác nhận, thậm chí thực hiện các nghiên cứu chứng minh kết quả và tìm hiểu nguyên nhân đằng sau nó. Được gọi bằng cái tên “muscle memory”, hiện tượng thú vị này đã tạo ra thay đổi lớn trong cách nhìn nhận về cơ bắp cũng như quá trình tập luyện của các nhà khoa học cũng như giới vận động viên chuyên nghiệp lẫn không chuyên. Muscle memory là đề tài thú vị nhưng chưa được nghiên cứu nhiều Ảnh Internet.Vậy nếu bạn đang băn khoăn không biết chuyện gì sẽ xảy ra với cơ bắp nếu mình đột nhiên nghỉ tập vài tuần, hoặc chỉ đơn giản muốn khám phá xem “muscle memory” là cái thứ gì mà hay ho đến vậy, thì xin mời từ từ tận hưởng hết bài viết này nhé!Cơ thể chúng ta có trí nhớ tuyệt vời đối với tất cả mọi hoạt động cơ bắpTrước khi tìm hiểu về muscle memory trong tập luyện, bạn hãy thử nghĩ về những hoạt động hằng ngày nhẹ nhàng hơn mà đã lâu bạn không làm, chẳng hạn như đi xe đạp. Đã bao lâu rồi bạn chưa ngồi lên con ngựa sắt cũ kỹ từ thời đi học? Có thể là 1 năm, 3 năm hay 10 năm tùy người. Nhưng có một điều chắc chắn là nếu lúc trước bạn đã từng đạp xe thành thạo thì dù có chục năm trôi qua bạn vẫn có thể ngồi lên yên xe và nhấn bàn đạp đi ro ro như một bản năng in sâu trong tiềm thức vậy. Thậm chí đến già bạn vẫn chưa quên được cách đi xe đạp! Ảnh Internet.Tương tự đối với những hoạt động “cao cấp” hơn một chút như đi xe máy, lái ô tô, gõ bàn phím, thậm chí là các môn thể thao đòi hỏi kỹ thuật phức tạp như bơi lội, trượt tuyết… Tất cả các động tác mà bạn đã từng học và làm đi làm lại trong một thời gian đủ dài để đạt tới mức điêu luyện sẽ được cơ thể ghi nhớ rất lâu, sau đó nếu ngừng làm trong vài tháng hoặc vài năm bạn vẫn không bị mất đi những kỹ năng này quá nhiều tất nhiên đừng thử lái ô tô ra đường ngay nếu đã “treo bằng” quá lâu đấy nhé!.Thực ra hiện tượng này cũng không khó để lý giải. Rõ ràng cơ bắp không có não theo đúng nghĩa đen, mà tất cả những ký ức về hoạt động đó được lưu giữ trong bộ não thật sự của chúng ta. Khi cơ thể thực hiện một động tác bất kỳ, các tế bào thần kinh neuron trong não sẽ hình thành các liên kết với nhau để truyền thông tin ra lệnh cho tay, chân hay các bộ phận khác thực hiện động tác đó. Quá trình này lặp đi lặp lại sẽ tạo ra các đường liên kết, ban đầu là tạm thời nhưng càng ngày càng bền vững và có thể tồn tại rất lâu qua thời gian dù không được dùng tới nữa. Bộ não chúng ta có nhiều khả năng rất phi thường và kỳ diệu Ảnh Internet.Hiện tượng ghi nhớ vận động như vậy về bản chất cũng giống như việc bạn có thể thuộc lòng bảng cửu chương đến hết đời, dù đã học từ hồi xa xưa và khi lớn lên cũng chẳng mấy khi dùng tới. Điểm khác biệt chỉ là các neuron phụ trách các công việc khác nhau mà thôi có thể bạn đã nghe nói tới quy tắc giờ để trở thành bậc thầy trong lĩnh vực nào đó, dù chỉ là nói chơi cho vui nhưng đại khái là nếu làm đủ lâu thì ta sẽ nhớ rất dai, thậm chí là suốt đời.Nhưng nếu chỉ như vậy thì chẳng có gì đáng để nói nhiều. Như trên đã đề cập, có một khía cạnh khác của muscle memory ít được chú ý hơn, nhưng lại mang đến những tác dụng kỳ diệu đối với việc tập luyện cơ bắp. Đặc biệt vấn đề này lại rất khó lý giải nếu chỉ dựa vào quan niệm trí nhớ của bộ não như vừa rồi. Đó là câu hỏi tại sao khi tập luyện trở lại sau một thời gian nghỉ cơ bắp lại phát triển nhanh hơn thuở ban đầu? Cơ bắp liệu có não như lời đồn? Ảnh Internet.Đầu tiên xin nhấn mạnh lại đây là hiện tượng cơ bắp khi tập luyện trở lại sau một thời gian nghỉ ngơi nhất định sẽ tăng về kích thước lẫn sức mạnh nhanh hơn so với giai đoạn mới bắt đầu tập. Hay nói cách khác, nếu bạn đang ở mốc 5 rồi nghỉ tập khiến cơ bắp quay về 0 thì khi tập trở lại bạn sẽ đạt tới mốc 5 trong thời gian ngắn hơn so với lúc trước, chứ không có nghĩa là bạn có thể nhảy vọt từ 0 lên 10 dễ dàng đâu dụ thực tế là những người tập gym lâu năm có thể chỉ tăng được 1 đến 2kg mỗi năm, nhưng khi nghỉ tập và mất đi vài ký lô cơ bắp họ sẽ có thể lấy lại đúng lượng cơ đó chỉ trong vài tháng tập lại. Điều này cũng tương tự như một người chơi guitar chuyên nghiệp lâu năm dù bỏ đàn để quên hết cách chơi thì đến khi tập lại họ vẫn chơi được nhanh hơn so với hồi mới vào nhà khoa học đã đưa ra một giả thuyết để giải thích cho muscle memory, trước tiên chúng ta cần hiểu về cấu tạo của tế bào cơ cũng như cách chúng tăng trưởng khi bị kích thích bởi việc tập luyện. Tế bào cơ xương ở giữa có nhiều nhân, khác biệt so với các tế bào khác Ảnh Internet.Trong cơ thể chúng ta, các tế bào được coi như những viên gạch tí hon lắp ráp lại thành các bộ phận. Tế bào dù có hình dạng và chức năng khác nhau nhưng có cấu tạo chung giống nhau gồm màng, tế bào chất và nhân. Trong đó nhân tế bào chứa DNA và có thể ví như trung tâm điều hành tất cả hoạt động của tế bào, bao gồm cả hoạt động tổng hợp protein, phân giải các chất dinh dưỡng lấy năng lượng, sửa chữa tổn thương của tế bào, và giúp tế bào nhân đôi tăng số lượng. Do đó nhân chính là “bộ não” của tế bào, quyết định sự tăng trưởng phát triển của vậy khả năng phát triển của tế bào phụ thuộc vào nhân, nhưng tế bào thường chỉ có một nhân nên sẽ bị giới hạn phát triển đến một mức độ nào đó mà thôi. Riêng cơ bắp lại là ngoại lệ, mỗi tế bào cơ có chứa rất nhiều nhân phân bố rải rác và mỗi nhân sẽ phụ trách “quản lý” một phần nhỏ của tế bào. Và điều đặc biệt là số lượng nhân này lại không bị hạn chế cố định mà có thể tăng lên khi cơ được kích thích. Hình vẽ minh họa cận cảnh tế bào cơ có nhiều nhân Ảnh Internet.Tuy nhiên tế bào cơ không tự tạo ra nhân mới được, mà phải “nhập khẩu” từ các tế bào nhỏ nằm cạnh chúng được gọi là tế bào vệ tinh satellite cell. Đó là một loại tế bào gốc nằm trong cơ và thường xuyên ở trạng thái “ngủ đông” nếu cơ bắp chỉ hoạt động nhẹ nhàng bình thường. Chỉ khi xuất hiện các vi tổn thương do quá trình tập luyện gây ra, các tế bào cơ mới phát tín hiệu gọi tế bào vệ tinh tới để giúp đỡ hồi phục. Hình vẽ minh họa cắt ngang bó cơ cho thấy các tế bào vệ tinh nằm xen giữa tế bào cơ Ảnh Internet.Và cách mà các vệ tinh này giúp sửa chữa tổn thương cơ là gì? Chắc bạn đã đoán được rồi, chúng sẽ gắn vào tế bào cơ và góp nhân của mình vào. Khi có thêm nhân, tế bào cơ giống như được tiếp thêm sinh lực để chỉ huy các quá trình sinh học tinh vi giúp hồi phục lại, không chỉ như ban đầu mà còn to và khỏe thú vị là sau khi sửa chữa xong các tổn thương, những nhân mới này vẫn ở lại trong tế bào cơ rất lâu. Bạn càng bắt cơ bắp tập nặng, tạo ra nhiều tổn thương cực nhỏ, thì chúng càng tích lũy thêm nhiều nhân mới để chống lại tổn thương. Đó là lý do nếu bạn muốn tăng cơ thì phải tăng thêm khối lượng tập, chứ cứ đứng mãi ở một mức thì cơ bắp cũng dừng lại ở đó mà nay các nhà khoa học vẫn chưa xác định chính xác thời gian mà các nhân mới tồn tại trong tế bào cơ là bao lâu, nhưng chắc chắn không ít hơn vài tháng đối với những người đã tập lâu năm. Một số giải thuyết còn cho rằng thời gian đó là mãi mãi suốt đời. Nếu đúng như vậy thì có thể coi đây là phần thường “thành tựu trọn đời” cho những nỗ lực mà bạn đã bỏ ra suốt nhiều năm trước đó. Hãy tập luyện chăm chỉ, bạn sẽ được phần thưởng xứng đáng Ảnh Internet.Nhưng đó mới chỉ là giả thuyết, còn thực tế thì sao? Để kiểm tra xem có đúng là cơ bắp lấy lại “phong độ” nhanh hơn sau khi được nghỉ một thời gian, đã có một vài nghiên cứu được các nhà khoa học trên thế giới thực hiện nhằm so sánh tốc độ tăng cơ giữa hai chế độ tập luyện liên tục và tập xen với nghiên cứu được công bố năm 2013 của Đại học Tokyo đã chia những người tham gia gồm các nam thanh niên trẻ khỏe thành 2 nhóm, với bài tập bench press có số rep, số lần tập trong tuần và khối lượng tạ tương đương nhau. Điểm khác biệt duy nhất chỉ là một nhóm tập liên tục 24 tuần không nghỉ, nhóm kia tập 3 đợt mỗi đợt 6 tuần và xen giữa là 3 tuần quả thì sao? Tổng thời gian cho cả hai nhóm đều là 24 tuần, nhưng tính ra thì nhóm thứ 2 tập ít hơn 25% so với nhóm 1, và điều bất ngờ là lượng cơ bắp cũng như sức mạnh của cả 2 nhóm đều gần như bằng nhau! Đó chính là tác dụng của muscle memory đã giúp cơ bắp tăng trưởng dù được nghỉ tập khá dài. Trí nhớ cơ bắp hoàn toàn có thật chứ không chỉ là lời đồn Ảnh Internet.Một nghiên cứu khác cũng của trường đại học này thực hiện vào năm 2011 cho kết quả tương tự 15 nam thanh niên được chia ra 2 chế độ tập khác nhau, nhóm 1 nâng tạ 15 tuần không nghỉ, nhóm 2 tập 2 đợt mỗi đợt 6 tuần và xen giữa là 3 tuần nghỉ. Kết quả cũng là tương đương giữa 2 nhóm khi so về lượng cơ bắp và sức nhiên còn có một phép đo đáng chú ý nữa từ nghiên cứu này tốc độ tăng cơ và tăng sức mạnh của nhóm 1 đã chậm lại trong khoảng thời gian 6 tuần cuối, trong khi nhóm 2 dù không tăng cơ trong thời gian nghỉ nhưng khi tập lại thì tốc độ này nhanh và ổn định hơn. Tập liên tục không nghỉ lại khiến cơ bắp khó hồi phục hơn Ảnh Internet.Hiện tượng chững lại khi tập luyện liên tục không nghỉ này được gọi là “repeated bout effect”, hay “hiệu ứng lặp lại nhiều đợt”. Các nhà khoa học cho rằng nguyên nhân khiến cơ bắp khó tăng trưởng là do các tế bào vệ tinh phải “hiến” nhân của chúng cho tế bào cơ quá nhiều sẽ dần cạn kiệt và không còn tiếp tục hỗ trợ tăng cơ được nữa. Một cách giải thích khác đơn giản hơn là khi tập đi tập lại một động tác cũ, cơ thể chúng ta sẽ quen dần và tự tìm ra cách thực hiện nó mà ít tốn sức hơn, do vậy giảm tác dụng kích thích cách giải thích thứ hai là đúng thì kết luận cuối cùng vẫn không thay đổi muốn cơ bắp liên tục tăng trưởng chúng ta phải liên tục đổi mới các bài tập, có thể là tăng cường độ hoặc đổi động tác. Còn nếu giả thuyết tế bào vệ tinh là đúng thì bí quyết tăng cơ lại nằm ở việc dành ra các khoảng nghỉ để các tế bào này khôi phục lại số lượng, sau đó khi quay lại tập chúng sẽ “phục vụ” tế bào cơ để cơ bắp phát triển nhanh và mạnh rốt cuộc nên áp dụng muscle memory như thế nào vào việc tập luyện? Vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu nữa để hiểu rõ về muscle memory Ảnh Internet.Nếu chỉ căn cứ vào những kết quả nghiên cứu kể trên và cho rằng chúng ta có thể tự do tập hay nghỉ tùy thích, vì đằng nào cơ bắp cũng có trí nhớ và có thể trở lại trạng thái “thanh xuân” như trước thì có vẻ hơi vội vàng và chủ quan, bởi có vài điểm trong hai thử nghiệm trên mà chúng ta cần lưu tiên là việc những người tham gia thử nghiệm hoàn toàn chưa từng tập luyện cơ bắp trước đó. Những người mới tập như vậy thường rất dễ tăng cơ dù chế độ tập luyện có khác nhau thế nào, hiện tượng được gọi bằng cái tên “newbie gain”, giống như khi đi học bạn có thể dễ dàng đạt điểm 6, 7 nhưng muốn lên được 9, 10 lại là cả vấn đề không đơn giản. Những người tập lâu năm và có vốn cơ bắp kha khá sẽ khó lên cơ hơn nữa, và chưa có nghiên cứu nào được thực hiện trên nhóm đối tượng này hai, những người thuộc nhóm vừa tập vừa nghỉ xen kẽ tăng cơ tốt có thể chỉ đơn giản là nhờ tinh thần thoải mái và được nghỉ ngơi nhiều hơn nhóm tập liên tục. Cả hai nghiên cứu cũng không tìm hiểu trực tiếp về các tế bào vệ tinh nên không thể kết luận gì về giả thuyết đã nêu liên quan đến loại tế bào này. Hình tóm tắt cơ chế của hiện tượng muscle memory Ảnh Internet.Thứ ba, các nghiên cứu đều chỉ dừng lại ở thời gian vài tháng, không ai dám chắc chế độ tập luyện nào sẽ hiệu quả hơn nếu duy trì lâu dài vài năm cả. Và cuối cùng là kết quả tăng cơ ở hai nhóm chỉ tương đương nhau chứ không phải nhóm được nghỉ tăng cơ nhiều hơn nhóm tập liên tục. Do đó nếu nói việc nghỉ xen kẽ giúp cơ bắp phát triển tốt hơn tập liên tục thì có vẻ không đúng vậy muscle memory là hiện tượng hoàn toàn có thật và đã được khoa học xác nhận, nhưng cơ chế đằng sau nó vẫn chưa được hiểu rõ và việc áp dụng cũng nên ở mức “thử nghiệm” trong thời gian ngắn mà thôi. Nếu liên tục tập vài tuần rồi lại nghỉ vài tuần thì về lâu dài không ai đảm bảo là cơ bắp của bạn sẽ đi lên đều đặn đâu nhé! Dù gì đi nữa hãy tập luyện chăm chỉ và nghỉ ngơi hợp lý để có kết quả tốt nhất Ảnh Internet.Bên cạnh đó cũng đừng lạm dụng hiện tượng này và chủ quan rằng “cứ việc nghỉ ngơi xả láng, đằng nào mình cũng tập bao nhiêu năm trời thì sau này quay lại vẫn lên cơ như thường thôi”. Một vài ngày nghỉ có thể là liều thuốc tốt giúp giảm stress cho cơ bắp và cả tinh thần, nhưng nghỉ quá dài sẽ khiến bạn trì trệ và khi quay lại tập luyện thì bạn đã biết cảm giác gì đang chờ đợi rồi đấy những cơn đau cơ ê ẩm!Ở chiều ngược lại, một số người hiện nay vẫn cho rằng muscle memory là “phim viễn tưởng” do cảm nhận chủ quan tạo ra, với “bằng chứng” là những vận động viên nghỉ thi đấu lâu năm khi quay lại chơi phong trào thì không còn sung sức nữa. Rõ ràng đây là lập luận ngớ ngẩn vì tuổi tác càng cao thì cơ thể càng mất cơ nhanh và nhiều, đồng thời xương, khớp, dây chằng và mọi hoạt động của tế bào trong cơ thể đều bị giảm sút, do đó không thể nói rằng muscle memory không tồn thử cho một người già xem Tom & Jerry đi, nếu họ không cười thì bạn có thể khẳng định là phim đó không vui được không? Chúc tất cả mọi người luôn vui khỏe và quyết thắng!Và đừng quên theo dõi những bài viết thú vị của BlogAnChoi nhé15 bài tập tĩnh isometric đơn giản mà tác dụng tuyệt vời đối với cơ thể, hãy thử ngay hôm nay!10 bài tập “kinh hoàng” thách thức giới hạn của bản thân Từ siêu chiến binh ninja Mỹ đến vận động viên đẳng cấp thế giới! Có thể bạn đã từng nghe qua thuật ngữ Muscle Memory ký ức cơ bắp hay trí nhớ cơ bắp trước đây rồi đúng không nào, vậy thì Muscle Memory là gì và nó có lợi ích gì trong tập luyện, liệu cơ bắp của bạn có thể ghi nhớ được việc tập luyện của bạn không, hãy cùng tìm hiểu chi tiết dưới đây ngay nha. Bạn có từng tự hỏi tại sao có người viết đẹp, có người viết xấu hay tại sao có người có thể ném bóng từ xa rất chính xác vào rổ hay gần gũi hơn là nhiều người có thể gõ bàn phím 10 ngón mà không cần nhìn. Nói về chủ đề tập gym thì bạn có thể nhận ra rằng cơ bắp của bạn có thể mau chóng phát triển trở lại khi bạn đi tập sau một thời gian bạn ngưng đến phòng tập đúng không nào. Tất cả đều nhờ vào một thuật ngữ gọi là Muscle Memory. Vậy Muscle Memory là gì? Muscle Memory hay ký ức cơ bắp trong thể hình là khả năng lấy lại lượng cơ bắp đã mất đi thông qua tập luyện trước đó. Điều này có nghĩa, một khi bạn đã đạt được lượng cơ bắp nhất định thông qua tập luyện và ngừng tập một thời gian, thì khi tập lại bạn sẽ lấy lại khối lượng đã mất đó nhanh hơn thời gian trước đây bạn phải bỏ ra để tập. Trong cuộc sống hằng ngày thì ký ức cơ bắp có thể giúp bạn làm một số công việc mà không cần quá chú tâm vào nó như là vừa thái rau vừa xem tivi hoặc vừa đạp xe vừa ngắm cảnh…. Muscle Memory có lợi ích rất nhiều nhưng nó cũng có một nhược điểm đó là khi bạn làm sai và được ghi nhớ thì sau này bạn sẽ liên tục làm sai, ví dụ khi bạn gõ bàn phím sai quen tay thì sau này sẽ rất khó sửa. Chính vì thế, những công việc yêu cầu lặp lại thường xuyên thì bạn cần phải làm cẩn thận và đúng ngay từ đầu. Ký ức cơ bắp hoạt động như thế nào? Cơ bắp của chúng ta tất nhiên không có não mà việc ghi nhớ là do bộ não duy nhất của chúng ta đảm nhiệm. Khi bạn tập luyện, số lượng nhân sợi cơ tăng lên hay còn gọi là myonuclei tăng lên khi khối lượng cơ bắp tăng lên, dù vẫn còn nhiều tranh cãi về vấn đề khối lượng tập luyện sức mạnh cần thiết để khiến myonuclei tăng lên. Trong một đánh giá nghiên cứu của Snijders et. al. 2020, dữ liệu cho thấy mối quan hệ tuyến tính giữa kích thước sợi cơ và số lượng myonuclei ở người. Điều này gợi ý rằng tập luyện phì đại và tăng kích thước cơ bắp sẽ làm tăng myonuclei. Câu hỏi mà các nhà nghiên cứu vẫn đang tranh luận là Điều gì xảy ra với các myonuclei trong thời gian chúng ta không tập luyện? Nếu bạn tăng khối lượng cơ bắp, nhưng sau đó ngừng tập luyện, bạn có mất tất cả các myonuclei thu được trong quá trình tập luyện không? Nghiên cứu được thực hiện trên động vật bởi Egner et al. 2013 cho thấy rằng các myonuclei thu được trong quá trình tăng cơ không bị mất đi trong 3 tháng khi cơ trở lại kích thước ban đầu. Mặc dù kích thước cơ giảm trong giai đoạn không tập luyện này, nhưng số lượng myonuclei thì không. Nghiên cứu này có vẻ rất hứa hẹn vì nó cho thấy rằng mặc dù kích thước cơ bắp giảm đi nhưng vẫn có khả năng tái phát triển cơ bắp nhanh hơn do số lượng myonuclei không mất đi. Đây có thể là một tin tốt cho những người lớn tuổi và những người có thể phải nghỉ tập luyện vì nhiều lý do chẳng hạn như gặp đại dịch, tai nạn, chấn thương…. Có một số nghiên cứu đầy hứa hẹn ở người cho thấy rằng myonuclei được giữ lại sau khi không hoạt động thể chất trong thời gian ngắn và việc tái tạo cơ bắp nhanh chóng là có thể Snijders et al., 2020. Tuy nhiên, vẫn còn một số lượng hạn chế nghiên cứu để hỗ trợ đầy đủ cho quan điểm này, vì vậy điều quan trọng là phải xem xét những hạn chế hiện tại của nghiên cứu. Giới hạn của Muscle Memory là gì? Trong một thời gian, người ta đưa ra giả thuyết rằng sự gia tăng myonuclei ở người có thể kéo dài hoặc thậm chí là vĩnh viễn. Tại thời điểm này, khoảng thời gian mà ký ức cơ bắp kéo dài là không chắc chắn. Đánh giá nghiên cứu về ký ức cơ bắp từ Snijders, et al. 2020 đã phát hiện ra rằng “không có sự đồng thuận trong cộng đồng khoa học về sự tồn tại của trí nhớ cơ bắp do tính lâu dài của hạt nhân trong cơ xương người và cần có nhiều nghiên cứu hơn bằng cách sử dụng các nghiên cứu được thiết kế phù hợp.” Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để hình thành một sự đồng thuận chắc chắn hơn về tuổi thọ của myonuclei có được thông qua tâp luyện và tái phát triển cơ bắp sau một thời gian ngừng tập. Điều quan trọng cần lưu ý là ký ức cơ bắp KHÔNG phải là khả năng ghi nhớ các chuyển động của cơ bắp. Thuật ngữ Muscle Memory có thể gây nhầm lẫn một chút vì cơ bắp không ghi nhớ bất cứ điều gì về mặt kỹ thuật. Trong não, thông tin được mã hóa, lưu trữ và truy xuất. Những gì chúng ta coi là “ghi nhớ” của cơ bắp đề cập đến việc học vận động xảy ra trong hệ thống thần kinh trung ương CNS, chứ không phải cơ bắp. Nếu bạn đã từng nghỉ đạp xe nhiều năm, bạn có thể ngạc nhiên rằng chỉ sau một vài khoảnh khắc loạng choạng, bạn đã đạp xe như thể bạn chưa hề nghỉ ngơi. Bộ não của bạn ghi nhớ cách đi xe đạp và bạn vẫn đứng thẳng. Tuy nhiên, công bằng mà nói, có một thành phần thần kinh đối với ký ức cơ bắp vì một người đã thực hiện một bài tập trước đó sẽ thực hiện hiệu quả hơn một người chưa tập, điều này có thể hỗ trợ nỗ lực đạt được khối lượng cơ bắp. Sử dụng Ký ức cơ bắp trong tập luyện phì đại như thế nào? Ký ức cơ bắp có thể là yếu tố thay đổi cuộc chơi đối với bất kỳ ai phải tạm dừng tập luyện do chấn thương hoặc các sự kiện trong cuộc sống. Mặc dù vẫn còn một số tranh luận khi nói đến ký ức cơ bắp, chúng ta vẫn có thể áp dụng những gì chúng ta biết để tận dụng lợi thế. Có hai yếu tố cần xem xét khi sử dụng ký ức cơ bắp 1. Thực hiện đủ khối lượng tập luyện để gây phì đại cơ. Để kích thích sự thích nghi của phì đại cơ, người ta phải tập luyện sức mạnh một cách nhất quán 3-4 lần mỗi tuần với khối lượng 3-5 hiệp, 6-12 lần lặp lại các bài tập trong 4-6 tuần. Một người mới bắt đầu tập luyện sẽ cần phải tập luyện với cường độ và khối lượng đó bằng cách bắt đầu với tập luyện sức bền và ổn định và Huấn luyện sức mạnh bền bỉ, mất tổng cộng 8 tuần để hoàn thành. 2. Giảm thiểu thời gian không hoạt động, nếu có thể. Bạn càng nghỉ ngơi lâu, quá trình teo cơ diễn ra càng nhiều. Ngoài ra, bạn càng ít hoạt động trong thời gian nghỉ ngơi đó thì tỷ lệ teo cơ càng cao. Nghỉ tập luyện bình thường một tuần sẽ khó làm giảm tiến độ của bạn nhưng nằm yên trên giường trong 3 tuần có thể dẫn đến teo cơ đáng kể. Nếu có thể, hãy hoạt động tích cực nhất có thể trong khi nghỉ tập luyện sức mạnh để giảm thiểu sự mất khối lượng cơ bắp. Mất bao lâu để cơ bắp trở lại như cũ? Trong nghiên cứu của Staron et al. vào năm 1991, những người tham gia là nữ đã lấy lại được sức mạnh cơ bắp và kích thước sợi cơ trong 6 tuần tập luyện lại so với 20 tuần tập luyện sức mạnh ban đầu. Tuy nhiên, có vẻ như tốc độ tái tạo cơ bắp có thể thay đổi tùy thuộc vào mức độ không hoạt động xảy ra trong thời gian bạn không tập luyện Snijders , 2020. Nếu bạn ngưng hoạt động hoàn toàn trong một thời gian dài kiểu như nằm liệt giường, có thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để lấy lại vóc dáng so với việc bạn chỉ dừng tập luyện nhưng vẫn tiếp tục thực hiện các hoạt động hàng ngày bình thường. Hãy coi đây là một tin đáng khích lệ nếu bạn cũng như nhiều người khác đã nghỉ tập luyện trong thời gian xảy ra đại dịch hoặc vì bất kỳ lý do nào khác!. Không có thời gian nào tốt bằng hiện tại để nhặt lại những quả tạ đó và nhắc nhở những cơ bắp đó cảm giác nâng lên tốt như thế nào. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy như mình đang quay trở lại con số ban đầu, nhưng lợi ích sẽ quay trở lại ngay lập tức. Nguồn tham khảo Egner, I. M., Bruusgaard, J. C., Eftestøl, E. and Gundersen, K. 2013. A cellular memory mechanism aids overload hypertrophy in muscle long after an episodic exposure to anabolic steroids. J. Physiol. 591, 6221-6230. Gundersen, K. 2016. Muscle memory and a new cellular model for muscle atrophy and hypertrophy. J Exp Biol, 2192, 235-242. Snijders, S. et al. 2020. The concept of skeletal muscle memory Evidence from animal and human studies. Acta Physiol Oxf, 2293, e13465. Este artigo foi útil? Considere fazer uma contribuição Ouça este artigo Em se tratando de aparência existem muitas tendências instauradas. Há aqueles que fazem dietas por cima de dietas. Controlam todas as refeições, quantidades, horários etc. Outros dedicam-se a prática de intervenções cirúrgicas, com o intuito de reduzir “imperfeições”. Também existem os que aplicam seus empenhos à prática de atividades que escolhem modelar a silhueta através da via saudável com esportes e dietas, é exigido muito esforço e disciplina. Nesse universo de moldura do corpo através de atividade física, muitos fatores influenciam nos resultados. Entre eles, herança genética, continuidade na prática desportiva e outros. Recentemente começou-se a falar sobre um novo fator a memória muscular. Ela aplica-se aos indivíduos que em um passado recente ou não dedicaram-se à prática de exercícios. A memória muscular é uma “faculdade” presente nas células musculares, miócitos. Quando o indivíduo encontra-se inserido numa atividade física, as células musculares tornam-se hipertrofiadas, ou seja, aumentam de tamanho. Os miócitos estimulam a produção de proteína e por tal motivo, os tecidos musculares trabalhados tornam-se “maiores”. Sempre que se interrompe esse trabalho físico, a atividade dos miócitos é reduzida. Reduz-se também, por consequência, a massa muscular de tal indivíduo. Porém a diminuição da massa muscular não significa que todo o trabalho realizado durante os período de esforço físico foi perdido. Os núcleos das fibras musculares encontram-se estagnados, porém não verifica-se que os núcleos dos miócitos ficam à espera de um retorno da rotina física. Quando isso acontece, já existe presente nesses uma informação anterior devida à rotina física pré-existente. Portanto, as células musculares encontram uma maior facilidade de retorno à atividade muscular intensa. Sendo assim, os resultados visíveis também são mais rápidos. A essa capacidade, dá-se o nome “memória muscular”.Cientistas, afirmam que os indivíduos praticantes de atividade física na juventude possuem maior memória muscular do que aqueles que iniciam uma prática esportiva na fase adulta. Tal acontecimento deve-se ao fato de ser a juventude a fase de maior desenvolvimento muscular do originalmente publicado em artigo foi útil? Considere fazer uma contribuição Memória muscular sua aliada na volta ao treino Deixa pra lá esse medo de voltar a treinar, conheça um pouco mais sobre o que é e como funciona a memória muscular Por Redação ● 14/01/2022 ● Tempo de leitura 3 mins Precisou parar de treinar por um tempo, mas agora quer voltar a todo vapor? Pode deixar de lado aquele receio de que vai ser mais difícil do seu corpo reagir e você começar a ver resultados. Não dizem por aí que quando aprendemos a andar de bicicleta, nunca mais esquecemos? Com o nosso corpo é a mesma coisa e quem garante isso é a memória muscular. Agora você pode perguntar “quer dizer que os nossos músculos têm memória, assim como nós?”. De certa forma, sim, mas quem realmente lembra de alguma coisa são as nossas células musculares. Por conta disso, voltar a praticar exercícios físicos depois de um tempo parado pode ser bem mais fácil do que você imagina. Sempre que realizamos um movimento com certa frequência, criamos um trajeto no nosso cérebro. É como se ele estivesse mapeando tudo que está acontecendo e guardando para mais tarde, o que permite que você realize a atividade novamente sem resistências. Depois que o cérebro cria esse novo caminho, também passa a encontrar atalhos para ele. E aí fica muito mais fácil acessar esse movimento no futuro. E não para por aí os ganhos que são registrados pelo núcleo celular durante a prática de exercícios físicos se mantêm por lá mesmo quando a atividade é interrompida por um tempo e as células “encolhem” — o temido momento da perda de massa muscular. Esses registros do núcleo celular são os principais responsáveis por permitir que os seus músculos cresçam mais e ainda mais rápido quando voltam a ser trabalhados. “Ao retomar as atividades, existe uma informação nas células esperando para ser ativada novamente, ao ativá-la, seus exercícios ficam mais fáceis”, explica a consultora do Smart Fit Coach, Amanda Galindo. Como desenvolvo a minha memória muscular? Para os músculos continuarem fortes e crescerem, o nosso corpo precisa de estímulos. Supondo que você sente no sofá e permaneça por muitas horas na mesma posição todos os dias, o seu corpo passa a reconhecer esse comportamento como padrão. Então ele se adequa à sua realidade. Com a prática de atividade física não é diferente as células musculares conseguem entrar de cabeça na rotina e te ajudam a chegar no seu objetivo rapidamente. Você só precisa sempre lembrá-las de se movimentar. Abaixo, listamos algumas dicas para você desenvolver sua memória muscular 1. Garanta um bom repertório de exercícios O que o nosso corpo precisa é de estímulos. E para oferecê-los, nada melhor que exercícios físicos que deem “match” com os seus objetivos. 2. Não vale fazer uma vez e já abrir mão Para o nosso cérebro realmente entender, registrar os movimentos e criar aqueles caminhos que falamos acima, deve existir constância. 3. Quanto mais movimento, melhor! Quanto mais exercícios você souber fazer, mais controle de fibras você terá. Se você fizer sempre fazer as mesmas atividades, algumas das suas fibras musculares nunca vão ser estimuladas. Que tal colocar um pouco variedade no seu treino? Mas por que eu preciso desenvolver a memória muscular? “Ela facilita a retomada das atividades físicas e a ativação das células musculares que podem estar inativas”, esclarece Amanda. Se você parou de treinar, não precisa se desmotivar achando que quando voltar vai ser impossível entrar no mesmo ritmo. Como seu cérebro já aprendeu o trajeto certo para realizar as atividades, o seu corpo vai conseguir atingir o mesmo nível com um pouco mais de rapidez que da primeira vez e você ainda diminui as chances de ter que lidar com lesões. Ou seja, você já pode até definir novas metas para quando voltar à forma. E para não precisar fazer isso sozinho, você sempre pode contar com a ajuda de um professor da Smart Fit para adequar os seus treinos. Dicas para começar a correr e se manter motivadoRetornar aos treinos depois de um tempo sem se exercitarConheça os benefícios do alongamento

muscle memory là gì